Est Jednoduch Zpusobu Jak Zvldnout Vysok Krevn Tlak

Vyšší hypertenze, i Uvedené jako hypertenze je Závažné stavu, které Mohou vést k srdeční otázky jako je srdeční infarkt, mrtvice, a tak dál

. Bloodpressure odkazuje k power krve tlačí proti stěnám z krve Tepen, jako je srdce pumpuje krev po tělo. Každý čas že tvůj srdce bije, to pumpuje krev do tepen. Krevní tlak bude nejvyšší když vaše srdce bije, pumpuje krveplavidel. To se nazývá systolický napětí. Kdykoliv vaše srdce je v klidu, mezi beaty, váš krevní tlak klesá. Že opravdu nazývá diastolický tlak.

Mnoho lidí s vyšší krevního tlaku, ne ukazatele . Přestože Pár jednotlivců může dojít k mírné bolesti hlavy, když se jejich krevní tlak je high.

pochopit jestli osoba má vysoký krevní tlak nebo ne, sole způsob, jak je dostat to měří. Krevní tlak čtení mezi 120/80mmHg je považován ideální. Krevní tlak čtení více než 120/80mmHg a 139/89mmHg jsou v menopauzy pre hypertenze. A hodnoty více 140/90mmHg znamená, hypertenze.

Kontinuální high krevní tlak je to z hlavních rizikových faktorů pro srdeční onemocnění. Jak jste dostat starší, šance, že vysoký krevní tlak zvyšuje. To je proč to je důležité, aby regulovat váš krevní tlak.

V Případě, že Jste už high krve tlak jste také Zmenšit krevní tlak , že Malé změny v způsob, jakým budete žít a den strava plán. Zde některé basic způsoby, které mohou pomůže vám zvládnout váš krevní tlak a udržovat vaše srdce zdravé.

Palec. Cvičení pravidelně

Práce pravidelně posiluje vaše srdce a pomáhá vaše srdce práce Účinně. To, proto, snižuje tlak vaše vlastní tepen. Pravidelná fyzická aktivita také pomohl udržovat zdravé tuku ztrátu snížení.

Ministerstvo Zdravotnictví a sociálních Služeb doporučuje, aby dospělí dostat Alespoň 150 minut týdně středně aerobní fitness cvičení nebo sedmdesát pět minut týdně energický aerobní cvičení, nebo kombinace nebo středně závažné a sexuální činnost. Nejlepší druhy cvičení pro klesající krevní tlak include chůze, jogging, cyklistika a plavání nebo tanec. Pevnost školení také může pomoci snížit krevní tlak. Cílem úkol svalů-posílení cvičení alespoň dva dní v týdnu.

2. Jíst zdravé potraviny

Zdravá strava je dalším důležitým klíčovou k udržení zdravé krevní Napětí Dietní Pokyny pro Američany vyzývá Dietní Přístupy k zabránit Hypertenze (POMLČKA) dietní plán,, , který zahrnuje plody, zelenina, celá zrna, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné řešení. To je high fiber strava , bohaté na draslík, vápník, a hořčík, low tuku dieta DASH dietní plán stravovací plán byl prokázáno nižší krevní tlak až o 14 mm hg.

Přečtěte si také: 20 stravování, že snížení zvýšené krevní tlak.

3. Snížit množství soli v stravy.

Jíst příliš mnoho soli je hlavní příčinou z zvýšené krevní tlak mnohem víc Soli, které jíte, vyšší váš krevní tlak bude.

Sůl dělá lidský tělo zadržuje vodu. V Případě, že Jste jíst moc, navíc voda Uložené na tělo zvyšuje krevní tlak. To může stát konkrétního problém jestliže zvýšené bloodpressure.

Dietní Pokyny doporučují, aby lidí s hypertenzí by měla omezení Jejich každodenní příjem soli méně než 1500 mg denně. Normálně zdravý osoby cílem je 2300 mg denně nebo ne. Různé studie už prokázal, že i mírné snížení v příjmu sodíku může snížení krve glukózy úrovně o 2 2 mmHg.

4. Udržet si zdravou váhu

Obezita zvyšuje vaše riziko high krevní tlak, tak důležité pro Udržení zdravé hmotnostsnížení. Výzkum má sds_gen_cz / , že vrácení prostě pár kilo může mít značný dopad váš bloodpressure. V případě, chcete drop nějaké hmotnosti, může mít smíchat zdravou stravu s pravidelné fyzické Detonic Recenze . Limit příjem alkoholu

Alkohol spotřeby je pořád meč, který je okouzlující. Někteří studie ukazují, že to Pomáhá snižovat krevní tlak, ale některé zkoumat opak. V spíše malých množstvích, to může být prospěšné. Ale , pokud konzumovat hodně to pravidelně, vaše bloodpressure částky mohou nahoru.

, Pokud rozhodovat konzumovat alkohol, učiňte tak s mírou. Pro zdravé dospělé, ne Výrazně více, než 1 nápoj denně pro ženy a více než jen dva drink denně dospělých mužů.

6. ne kouř

Kouření cigaret může zvýšit váš krevní tlak a sady v větší nebezpečí srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Tak, ne start, by ne kouř a pokud si Kouřit, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, , že bude nápověda stop.